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2020年3月10日
新宿パーソナルジム
アウトラインでございます(^_^)!
少しずつ暖かくなってきて
運動始めたい!!と思う方も
増えてきたのではないでしょうか?(^o^)
でも1人じゃ続かないなあ〜という方!
お友達やご家族と
2人でできる腹筋を今回はご紹介致します!
腹筋の中でも今回は下腹部に効くトレーニング!
レッグレイズ
という腹筋ですよ〜!!
ではやり方をご紹介!
①
①まず1人が仰向けに、もう1人は寝ている人の
頭の上に、脚を肩幅に開いて立ちます
寝ている人に足首を掴んでもらい
両足揃えて脚を真上に!
脚に力が入らないよう膝を軽く曲げるのがポイント!
②
②寝ている人の脚を押さえたら
そのまま前に軽く放り投げましょう!笑
寝ている人はその勢いに負けないように
お腹に力を入れて、床に脚がつかないように
トレーニング!!
掴んでる腕に力が入ってもOK!
ここで、下腹部に力が入ります!
脚が下がりすぎて腰が反り、痛くなるようなら
下げる位置を浅くしてくださいね!
どうですか?
これならあまり広くない場所でも
トライできそうですよね(^_−)−☆
アウトラインではペアトレも行っておりますので
お友達やご家族とのご入会も大歓迎です!
誰かと一緒に頑張りませんか(^_^)?