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2020年3月10日
新宿パーソナルジム
アウトラインでございます(^_^)！
少しずつ暖かくなってきて
運動始めたい！！と思う方も
増えてきたのではないでしょうか？(^o^)
でも1人じゃ続かないなあ〜という方！
お友達やご家族と
2人でできる腹筋を今回はご紹介致します！
腹筋の中でも今回は下腹部に効くトレーニング！
レッグレイズ
という腹筋ですよ〜！！
ではやり方をご紹介！
①
①まず1人が仰向けに、もう1人は寝ている人の
頭の上に、脚を肩幅に開いて立ちます
寝ている人に足首を掴んでもらい
両足揃えて脚を真上に！
脚に力が入らないよう膝を軽く曲げるのがポイント！
②
②寝ている人の脚を押さえたら
そのまま前に軽く放り投げましょう！笑
寝ている人はその勢いに負けないように
お腹に力を入れて、床に脚がつかないように
トレーニング！！
掴んでる腕に力が入ってもOK！
ここで、下腹部に力が入ります！
脚が下がりすぎて腰が反り、痛くなるようなら
下げる位置を浅くしてくださいね！
どうですか？
これならあまり広くない場所でも
トライできそうですよね(^_−)−☆
アウトラインではペアトレも行っておりますので
お友達やご家族とのご入会も大歓迎です！
誰かと一緒に頑張りませんか(^_^)？
