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2020年6月20日
北千住パーソナルジム
アウトラインでございます(^_^)
雨や気温差、暑い日が続きますが
北千住店にはたくさんのお客様に
ご入会、ご来店いただいております！
本当にありがとうございます( ^ω^ )！！！
引き続きお客様のニーズにお応えし
様々な知識もお届けできればと思っておりますので
宜しくお願い致します(^_^)
アウトラインに通えれば
お家での運動方法を心配することはありませんが
お天気が良くないと活動量も減ってしまいますよね
そこで今回は『マウンテンクライマー』
という『HIIT（高強度インターバルトレーニング）』
をご紹介いたします！！
インターバルを短めに取り、
心拍数を上げる運動になる為
短時間でも消費カロリーが増えますし
汗をかくことができますよ！
それではやってみよう！！
①上半身が高くなるように手をついて、身体が少し真っ直ぐなる位置に足を置きます。手は肩幅くらいに開いて置いてくださいね。
②そこから膝を胸に引きつけるように持ち上げ、左右交互に入れ替え出来るだけスピードを上げて続けましょう！ポイントは上半身は全く動かさず、その場で雑巾掛けしているのをイメージして行ってみてくださいね！
※↑のように足をバタバタしないように注意です！しっかり膝を胸に近づけましょう！
これを30秒繰り返し
短いインターバルをとり（15〜30秒）
全部で3分〜5分になるように繰り返しましょう！
これはHIITの中でも強度が高めですが
手のつく位置を変えるだけで
強度を変えることができるので
レベルアップしたい方は床で行ってみてくださいね！
参考：女性専用パーソナルジム OUTLLINEではカウンセリングを受付中です！ 
お家トレーニングが不安な方は
是非お問い合わせ下さいね(^_^)
