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2020年6月20日

HIITトレーニング!

HIITトレーニング!

 

 

北千住パーソナルジム

アウトラインでございます(^_^)

 

 

 

 

 

 

雨や気温差、暑い日が続きますが

北千住店にはたくさんのお客様に

ご入会、ご来店いただいております!

 

 

本当にありがとうございます( ^ω^ )!!!

 

引き続きお客様のニーズにお応えし

様々な知識もお届けできればと思っておりますので

宜しくお願い致します(^_^)

 

 

 

 

アウトラインに通えれば

お家での運動方法を心配することはありませんが

 

お天気が良くないと活動量も減ってしまいますよね

 

 

 

そこで今回は『マウンテンクライマー』

という『HIIT(高強度インターバルトレーニング)』

をご紹介いたします!!

 

 

 

インターバルを短めに取り、

心拍数を上げる運動になる為

短時間でも消費カロリーが増えますし

汗をかくことができますよ!

 

 

 

 

それではやってみよう!!

 

 

 

 

①上半身が高くなるように手をついて、身体が少し真っ直ぐなる位置に足を置きます。手は肩幅くらいに開いて置いてくださいね。

 

 

 

②そこから膝を胸に引きつけるように持ち上げ、左右交互に入れ替え出来るだけスピードを上げて続けましょう!ポイントは上半身は全く動かさず、その場で雑巾掛けしているのをイメージして行ってみてくださいね!

 

 

 

※↑のように足をバタバタしないように注意です!しっかり膝を胸に近づけましょう!

 

 

これを30秒繰り返し

短いインターバルをとり(15〜30秒)

全部で3分〜5分になるように繰り返しましょう!

 

 

 

これはHIITの中でも強度が高めですが

手のつく位置を変えるだけで

強度を変えることができるので

レベルアップしたい方は床で行ってみてくださいね!

 

 

 

参考:女性専用パーソナルジム OUTLLINEではカウンセリングを受付中です!

 

 

お家トレーニングが不安な方は

是非お問い合わせ下さいね(^_^)

 

 

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