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2020年5月2日

トレーニングメニュー!

トレーニングメニュー!

 

 

藤沢パーソナルジム

アウトラインの本多でございます( ^ω^ )

 

 

 

 

 

 

 

 

緊急事態宣言、延長されそうですね(T_T)

 

でもかかってしまってからでは遅いですし

今は我慢の時ですね

 

私も仕事や買い物以外では家から出てません!

 

手洗いうがい消毒も徹底して行なっております

 

 

安心して皆様に会えること

本当に楽しみにしております。・°°・(>_<)・°°・。

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな今回は

久しぶりに私のトレーニング風景をお届け!

 

 

 

他にもトレーニングはたくさんするのですが

今回は下半身のトレーニングには

欠かせないものをご紹介致します☆

 

 

 

 

まず始めは

キングオブトレーニングとも言われている

 

 

スクワット!!!

 

 

 

ご来店頂いているお客様には

マストで実施していただいている

トレーニングです(^_^)

 

 

 

 

キングオブトレーニングというだけあって

やっぱりハード、、、笑

 

 

 

 

①足幅は肩幅より少し広めに開いて、つま先を外向きに!

 

 

 

②膝をつま先と同じ方向に向けながら、股関節から折り曲げ、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。腰を絶対に反らないように!かかとに重心を置きながら踏ん張って①の状態に戻りましょう!

 

 

 

これを繰り返して10回〜15回を3セットほど

続けていきます(^_−)−☆

太もも周りに効いてきますよ!

 

 

 

 

スクワット10回には腹筋200回分の効果がある

 

なんて言われてますよね!笑

 

 

でもしっかりやれば本当にそれくらいの効果があるくらい

効いてきますよ(^-^)

 

 

 

 

 

 

 

続いてはワイドスクワット!

 

 

こちらもお客様にはよく実施していただきます!

 

脚痩せには欠かせない

内ももに効くトレーニングです(゚∀゚)

 

女性にはとっても大切!!!

 

 

 

 

①先ほどのスクワットよりもっと広く足幅とつま先を広げ、かかとに重心が乗るようにセット!

 

 

 

②お相撲さんのシコを思い浮かべながら、お尻を引かないように真下に下ろし、内ももに伸びを感じたら、かかと重心で踏ん張って①に戻りましょう!

 

 

 

 

ワイドスクワットは普通のスクワットに比べて

かなり伸び、ストレッチを感じる運動です

 

 

内ももの内転筋という筋肉は

普段の生活ではあまり使われない筋肉ですので

トレーニングでしっかりと鍛えるのが大切です☆

 

 

 

 

 

どちらも私はマシンを使ってトレーニングしていますが

 

マシンなしでももちろん可能です!

 

同じフォームでその場でやるだけでも

しっかりと太ももと内ももに効きますよ(^_^)

 

 

 

 

 

 

 

現在、アウトラインでは期間限定で

オンラインパーソナルトレーニングを

行なっております!

 

 

緊急事態宣言の延長が決まり

お家で過ごす時間もまだまだ長引きそうですので

安心してお家でトレーニングぜひされてみませんか??

 

 

 

参考:女性専用パーソナルジム OUTLLINEではカウンセリングを受付中です!

 

 

ご質問やお問い合わせも

ぜひお待ちしております(((o(*゚▽゚*)o)))♡

 

 

 

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