最近ではよく、『低GI食品』なんてものを耳にしたり目にしたりすることが増えてきましたよね。

ですので、GI値の高い食品を食べれば血糖値が急上昇し、低い食品を食べれば血糖値の上昇は緩やかになります。

そもそもなぜ低GIが良いと言われているのか、血糖値が急上昇するとどのような変化が起きるのか、ご存知ない方も多いかと思います。

食後、血糖値が急上昇することを『食後高血糖』や、最近では『血糖値スパイク』とも言われており、食後の血糖値の上昇を繰り返すと血管の内側が傷むことがわかっています。それにより、様々な病気を引き起こしやすくなり、心臓病や脳梗塞、動脈硬化などのリスクが高まってしまうのです。

これを知ると食品に対する意識が少しずつ変わるかと思います…

低GI食品というものがあれば、反対に高GI食品というものもあるわけですが、GI値にもデメリット、気をつけなければいけない点があります。

まず、GI値は『70以上で高』『69〜56が中』『55以下で低』と部類されます。

例として、確実に高GI食品であろうポテトチップスと野菜だから低いと思われているニンジンを比べてみると、ポテトチップスのGI値は60、対してニンジンのGI値は80！

こうして比べると、ニンジンの方がGI値が高いからポテトチップスを食べた方が良いのでは？と思いがちですよね。

比べた食品で説明すると、ポテトチップスは一袋90gのもの、ニンジン一本あたりの炭水化物量は約9gとなる為、炭水化物量50gとして比べるには6本分が必要になります。

こうして比べると食品の量の差がかなりあることがわかりますよね！

もちろん目安としてGI値は便利ですが、最初にお伝えした通りその食品に含まれる炭水化物量50gを数値化したものになる為、その食品の量ということではないということに注意が必要です。

ご説明したGI値のように、様々な食品の量と数値の差をなくす為に、現在は『GL値』というものが生み出されました！

GL値とは、グリセミックロードの略で、どの食品も標準的な摂取量を食べた時の血糖値の上昇数値が分かるものになります。

GL値は『各食品の炭水化物量×各食品のGI値÷100』で各食品のGL値を出すことができ、『20以上で高』『19〜11が中』『10以下で低』と部類されます。

特にフルーツなんかはGI値でみると高かったものが、GL値でみると標準的な摂取量になり、より現実的な数値がわかるかと思いますので、気になるものがあれば計算してチェックされてみてくださいね！

---

OUTLINEは、藤沢、横浜、関内、戸塚、本厚木、川崎、池袋、新宿、恵比寿・広尾、下北沢、秋葉原、町田、北千住、千葉、越谷、錦糸町、吉祥寺、船橋、天王寺、渋谷、蒲田、中野、練馬、立川、なんば・心斎橋で女性専用パーソナルジムを運営しています。
完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。
ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。
まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。

 

 

　この記事を書いている人

株式会社アウトライン代表 小林広和

　資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー
　経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー

関連記事

HMBの効果・タンパク質の合成について解説！ サプリメントを摂取するタイミングについて解説 フィッシュオイルは便秘に効果あり？EPAやDHAについて解説！ カフェインのダイエット効果とは？筋肉への影響・脂肪燃焼効果について