【完全個室】藤沢、横浜にあるパーソナルトレーニングジム / 一生リバウンドサポート付

インスタグラム

COLUMNボディメイク
お役立ちコラム

2019年9月21日

【女子必見】ボディメイク中の整理中の食事について/新宿のパーソナルジムOUTLINE

神奈川エリア、新宿エリア、池袋エリアで子連れOKで女性専用の完全個室パーソナルトレーニングジムのOUT LINE(アウトライン)です!

「アウトライン」とはフィットネス用語で、身体の外側の曲線ラインということを意味します!

綺麗なボディラインを作って生涯リバウンドを防ぐことが、アウトラインのコンセプトになります(^ ^)

このコラムでは、プライベートジムのお役立ち情報を定期的にお送りしております!

本日は「生理中の食事」についてご紹介していきます!

10代〜50代の女性には毎月訪れる「生理」
(医学的には月経と言いますね!)
女性にとってはとても長いお付き合いになるものですよね…

物心ついてくると、生理前、生理中は
体が重い、体重が増える、浮腫みやすい…
などと感じる方多いのではないでしょうか?

どんな生活を送れば少しでも良くなるかな?
そんな疑問点を食生活の観点からお伝えしていきます( ^ω^ )!

まず、生理とは
子宮内膜が出血を伴って剥がれ落ち、体外へ排出されること。
人それぞれ生理周期は異なりますが
約25日〜40日周期でまた次の生理がやってきます。
ちなみに、この周期で生理がやってこない方は不順だそうですよ!
心配な方は一度病院へ行かれてみてくださいね!

約1ヶ月の中で週ごとにホルモンバランスが変わるので
女性は1ヶ月に4回も性格が変わる!
とも言われています。( ・∇・)

そんな中でも生理前と生理前半の約10日ほどは
浮腫み、便秘、頭痛など、PMSを感じることが増えてくる時期です。

ホルモンの関係もあり食欲が増えたり甘いものを欲することもありますよね??
自然なことではありますが、ここで選ぶものを変えたり摂取量に気をつけるだけで
生理前の増量がいつもより少なくなったり
体の浮腫みが楽になったり、生理痛が軽くなることに繋がるんです!

私自身も生理前と生理後では体重が酷い時は
2kgも差がでて、生理痛も薬を飲まないと耐えられないほどでした…
ですが、今では体重の差もあまりなくなり、
生理痛も今までより軽く、何より生理で肌が荒れることも少なくなりました!!

では具体的に何を気をつけたら改善されるのか…

その前に、生理痛が酷くなる食べ物ご存知ですか?

血流が悪くなることで老廃物が外に出づらくなり余計に生理痛が悪化するので、
体を冷やす食べ物(アイスや冷たい飲み物)や、カフェインが多く含まれているものも血管が収縮する作用がある為、血流が悪くなると言われています。
また、多くの方が食べたくなるチョコレート!
糖分がたくさん含まれたものは血液をドロドロにする為、血流が悪くなります(°_°)

その他にもいくつかありますが、
基本全てカロリーが高い食べ物です。

逆に積極的に摂取した方が良いもの!!
体を温めて血行を良くする食べ物は生理痛を和らげる効果があります。
生姜やニンニク、玉ねぎは火を通すことで血行を良くする効果が見込める食材ですので
暖かいスープや生姜入りハーブティーを飲むことで
血行が良くなり生理痛緩和に期待ができます(^_^)

また、大豆製品に含まれているイソフラボンは
女性ホルモンに似ており、ホルモンバランスを
整えてくれる効果のある食材と言われています!
豆腐や納豆、豆乳を飲むことも良いでしょう!

生理前、便秘になりやすい方は食物繊維を積極的に摂ることで、生理中であるデトックス期に
老廃物の排出がより期待できます!

食物繊維といえば野菜!
生野菜は体を冷やしてしまうので、これも一緒にスープやお鍋にたくさん入れて食べるのもおススメです(^_−)−☆
もちろん、体の細胞を作るのに必要なタンパク質も一緒に摂取してくださいね!

そしてそして、私自身が特に大切だと思っているのは、水分の摂取です!!
目安は1日に2ℓ〜4ℓ
どうしてこんなに飲んだ方がいいのか。
それは、水分は体の代謝を上げる為に必要なものですが、
それだけでなく体内の必要のないものを排出させるのにも効果的だから!

人間の体内に必要のないもの、いわゆる老廃物ですが
なんと体内に、3kg〜5kgもの老廃物が溜まっているとも言われています…(°▽°)
ということは、これが排出されるだけでどれだけ体が軽くなるか…

体は1日に2ℓの水分を排出したいのに、そもそも摂取量が足りていないと排出できないわけです。
その為、老廃物が溜まってしまうんですね。

始めは意識して水分を摂ることは難しいかと思いますので、徐々に量を増やし1週間ほどで2ℓは飲めるように心掛けてみてください(^o^)/

ちなみに、水分でも添加物が入ったジュースでは意味がないので、水やノンカフェインのお茶やブラックコーヒーなどで摂取してくださいね!

ご紹介したものを見てみると、
生理前、生理中の体に良いものは
全てカロリーの低いものばかりなんです!

女性の平均的な基礎代謝は約1000kcal〜1400kcal
プラスで動くことがあれば消費カロリーをもっと増やすことができます!
老廃物が溜まりやすい時期こそ、一度ご自分の
摂取カロリー、食生活の見直しをしてみてはいかがでしょうか??

体重だけではなく、私のように他にもたくさんの
良い効果が見込めるかもしれません╰(*´︶`*)╯♡

皆様、いかがでしたでしょうか。

お役に立てましたか?

藤沢、横浜、川崎、池袋、新宿がお近くでパーソナルトレーニングでボディメイクを行いたい方や、初心者の女性、産後ダイエットで子連れで通いたい、本気で痩せたいと思っているお客様はぜひ一度ご連絡下さいませ。

お客様一人一人に親身になって心の底からサポートすることをスタッフ一同心がけております。

ぜひ、他社には無い最上級の知識とホスピタリティ溢れるサービスをお試しください。

短期間に痩せてもリバウンドするという概念を無くせます!

女性トレーナーも在中しておりますので、話しにくいご相談も可能です。
どんなご質問やご相談もお受け致しますので、お待ちしております。

女性専用で子連れOKのダイエット&ボディメイク専門ジム/OUTLINE(アウトライン)
※女性専用の直営店は、横浜、藤沢、川崎、池袋、新宿で出店中
《一生リバウンドサポート付》!